Paola Bueno Arévalo
Psicóloga nº CL06481
Psicólogos especialistas en Insomnio y trastornos del sueño
Si llevas noches dando vueltas, mirando el reloj o despertándote sin poder volver a dormir, es normal que durante el día te sientas sin energía, irritable o “en piloto automático”. Cuando el sueño falla, no solo se nota en el cansancio: también afecta al ánimo, a la concentración y a cómo afrontas el día.
En Psiconervión te acompañamos con terapia psicológica para el insomnio y los trastornos del sueño para que recuperes un descanso más estable y reparador. Sin culpabilizarte y sin promesas mágicas: con herramientas concretas y un plan adaptado a tu situación.
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Qué son el insomnio y los trastornos del sueño
Hablamos de insomnio cuando hay dificultad para conciliar el sueño, mantenerlo o cuando te despiertas demasiado pronto, y esto se repite en el tiempo y te pasa factura durante el día. A veces aparece en etapas concretas (estrés, cambios de horario, preocupaciones), y otras se va cronificando porque se crea un círculo: cuanto más te preocupa dormir, más se activa el cuerpo y más cuesta descansar.
Dentro de los trastornos del sueño también entran dificultades con el ritmo sueño-vigilia (por ejemplo, horarios muy irregulares), la somnolencia diurna excesiva o fenómenos que interrumpen el descanso (como pesadillas frecuentes o episodios de sonambulismo). En terapia distinguimos qué está manteniendo el problema (hábitos, ansiedad, pensamientos anticipatorios, hiperactivación, etc.) para intervenir de forma específica.
Señales de que el sueño te está pasando factura
A veces el insomnio no se vive solo como “dormir poco”, sino como una sensación constante de no recuperar. Algunas señales frecuentes son:
- Te acuestas cansado/a, pero tu mente se “enciende” justo al apagar la luz.
- Tardas mucho en dormirte o te despiertas varias veces y luego te cuesta volver a conciliar.
- Te despiertas antes de lo previsto con la sensación de alerta o preocupación.
- Te levantas pensando: “He dormido, pero no he descansado”.
- Durante el día notas niebla mental, fallos de memoria o menor rendimiento.
- Estás más irritable, sensible o con cambios de ánimo sin motivo claro.
- Empiezas a anticipar la noche con miedo, frustración o tensión.
- Dependiendo de la situación, recurres a siestas largas, alcohol, pantallas o “remedios” que acaban desajustando más el sueño.
Cuándo conviene pedir ayuda
Es normal dormir peor en periodos puntuales. Pero si el problema se mantiene o te condiciona, pedir ayuda puede evitar que el insomnio se haga cada vez más grande. En consulta trabajamos tanto el descanso como lo que lo está alimentando (estrés, ansiedad, hábitos, ritmos, pensamientos y conductas que sin querer mantienen el problema).
Puede ser buen momento para consultar si:
- Llevas semanas con dificultades para dormir (por ejemplo, varias noches a la semana).
- El cansancio afecta a tu trabajo/estudios, relaciones o estado de ánimo.
- Te acuestas con mucha preocupación por dormir o te levantas con ansiedad.
- Has empezado a “vivir alrededor del sueño” (evitar planes, hacer siestas largas, pasar mucho tiempo en la cama sin dormir).
- Estás usando medicación, alcohol u otros recursos por tu cuenta para poder dormir.
- Hay señales que podrían requerir valoración médica (ronquidos intensos, pausas respiratorias, dolor, tos, reflujo, movimientos nocturnos muy marcados, etc.).
Pedir ayuda no es exagerar: es cuidar tu salud y darte la oportunidad de volver a descansar con más calma y seguridad.
Cómo te ayudamos en Psiconervión
Nuestro equipo aborda el insomnio y los trastornos del sueño con un enfoque basado en evidencia, adaptado a tu caso y a tu estilo de vida. Empezamos por entender qué tipo de dificultad tienes (inicio, despertares, despertar precoz, ritmos, hiperactivación, etc.) y qué factores la mantienen, para diseñar un plan realista y progresivo.
Yaiza Lasala Clemente
Psicóloga nº BI06186
Raquel Peñaranda Delgado
Psicóloga nº BI04547
María Castilla González
Psicóloga nº BI05806
Laura Silva Aranguena
Psicóloga nº BI05955
Daniel Sánchez De Abajo
Psicóloga nº BI05292
Cristina Roda Rivera
Psicóloga nº BI06131
Aida Cuadrado Soutullo
Psicóloga nº BI05076
Marina Villar del Saz Bedmar
Psicóloga nº BI05823
Marina Torres Navascués
Psicóloga nº BI05805
María Carcedo Herrero
Psicóloga nº BI06016
Eleonora Mercadante
Psicóloga nº BI05368
Dra. Belén Refoyo Matellán
Psicóloga nº 372204162
Ana Moya Merchán
Psicóloga nº CL04961
Ana Rivera Ramos
Psicóloga nº BI05217
Nerea Campos Echalecu
Psicóloga nº GZ03396
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Preguntas frecuentes
En muchos casos, sí puede ayudar mucho. La terapia trabaja los factores que mantienen el problema (activación, preocupaciones, hábitos, asociación cama-alerta) y enseña estrategias prácticas para recuperar un sueño más estable.
Depende de si es algo reciente o si lleva tiempo cronificado, y de si hay ansiedad, depresión u otros factores asociados. Aun así, suele plantearse como un proceso estructurado con objetivos claros y ajustes semana a semana.
Es muy común. Se analiza qué está provocando esos despertares (estrés, hábitos, ritmo, hiperactivación, pensamientos) y se aplican pautas específicas para reducirlos y para que, si ocurren, no se conviertan en un “despertar largo”.
No siempre. Algunas personas la usan un tiempo, pero la decisión debe valorarla un/a médico/a. En psicología trabajamos alternativas y estrategias que ayudan a mejorar el descanso y a reducir la dependencia de “soluciones rápidas”, si ese es tu objetivo.
Es frecuente que estén conectados. En ese caso, se aborda el sueño y también el malestar emocional de base, porque mejorar una parte suele aliviar la otra. El plan se ajusta a tu situación y evolución.
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