Celos retrospectivos, ¿por qué me molesta el pasado de mi pareja?

Los celos retrospectivos pueden convertirse en un gran problema para la relación de pareja, deteriorando hasta tal punto de acabar con ella. En este artículo, vamos a profundizar sobre qué son los celos retrospectivos, cuáles son sus señales, síntomas y sus causas. Además, vamos a tratar de determinar cuánto pueden durar los celos retrospectivos y qué hacer para gestionarlos.

Qué son los celos retrospectivos

Los celos retrospectivos se dan en un contexto de relación de pareja, y se originan por una sensación de amenaza provocada por el pasado afectivo de la pareja. Consisten en una serie de sentimientos y pensamientos irracionales, dónde se establecen comparaciones con exparejas de la pareja actual y se crean dudas e inseguridades de que puedan resultar un problema para la relación actual. La persona siente una gran necesidad por conocer los detalles sobre el pasado de su pareja y esto ocasiona conflictos y dificultades en la relación.

Este tipo de celos generan un gran malestar y se manifiestan mediante comportamientos de vigilancia y control a la pareja, como la revisión del móvil y las redes sociales, la necesidad de saber que hace y dónde está en todo momento, preguntas frecuentes e interrogatorios sobre el pasado… a través de los cuáles se pretende calmar la ansiedad que se siente y tener un alivio temporal.

Señales y síntomas de los celos retrospectivos

Los celos retrospectivos se pueden manifestar a través de:

• Pensamientos obsesivos: aparece una obsesión con las historias anteriores de la pareja, queriendo conocer todos los detalles, qué pasó para que acabara la relación, como era su ex…
• Control y vigilancia: aparecen comportamientos controladores, revisando el teléfono a su pareja, buscando información, sospechas constantes, haciendo interrogatorios, queriendo saber qué hace continuamente…
• Ansiedad y estrés: existe una gran preocupación por el pasado que provoca un gran malestar y ansiedad, a la vez que genera un estado de activación permanente que desemboca en estrés.
• Comparación constante: siempre se está comparando con las ex de su pareja, sintiéndose inferior y preguntándose si es suficiente.

Causas de los celos retrospectivos

Las causas que hay detrás de los celos retrospectivos son múltiples y dependen de cada historia personal. Sin embargo, existen una serie de causas comunes:

• Inseguridad: la falta de confianza en uno mismo y una fuerte necesidad de validación por parte de la pareja es una de las principales causas de los celos retrospectivos. Una persona insegura que duda de su valor y está comparando continuamente su relación con las relaciones que tuvo su pareja en el pasado, desarrolla este tipo de celos y cuestiona si es suficiente para esa persona.
• Dependencia emocional: quienes tienen una alta dependencia emocional hacia los demás, vuelcan excesivamente su vida y su felicidad en la pareja. Por esta razón, el miedo a que la relación se estropee o algo vaya mal, provoca que se sientan amenazados por personas incluso del pasado que pudieran poner en peligro la relación y sienten la necesidad de mantenerlo todo bajo control.
• Miedo al abandono: el temor que siente una persona a ser abandonada y quedarse sola, puede conducir a una preocupación obsesiva sobre las relaciones anteriores de la pareja. De esta forma se actúa de una manera hipervigilante para mantener lejos cualquier posible amenaza que pueda favorecer el rechazo o el abandono, como sería el vínculo con una ex pareja.
• Baja autoestima: un autoconcepto negativo y una falta de autoestima desemboca en pensamientos muy negativos hacia uno mismo, dudando continuamente de sí se es lo suficientemente guapo o atractivo para la pareja en comparación con sus ex parejas. Debido a esta percepción alterada se forma una preocupación obsesiva sobre el pasado y surgen los celos retrospectivos.
• Experiencias pasadas: haber sufrido traumas, como infidelidades, en otras relaciones en el pasado, favorece la aparición de celos retrospectivos en una nueva relación. Puede existir una falta de autoestima y seguridad que aún no esté resuelta y que influya en la confianza que se tiene en la relación actual, experimentando temor a que vuelva a suceder lo mismo.
• Expectativas poco realistas: idealizar a la pareja y tener expectativas demasiado altas puestas en esa persona, puede desencadenar en una gran decepción por ejemplo al descubrir que en el pasado ha tenido relaciones importantes con otras personas, desarrollando así celos retrospectivos.

Cuánto pueden durar los celos retrospectivos

Los celos retrospectivos pueden tener una duración de semanas, meses, e incluso años, pudiendo llegar a convertirse en un problema crónico en la relación. Esto va a depender de cómo se gestionen y de una serie de factores a tener en cuenta que pueden influir en su duración:

• Intensidad emocional: la fuerza con la que se experimentan los celos puede determinar su duración, ya que si estos son muy intensos resulta más complicado gestionarlos y pueden estar presentes durante un mayor periodo de tiempo
• Características personales: la personalidad de quien tiene los celos retrospectivos influye significativamente en cuánto tardan en desaparecer, ya que personas con una mayor predisposición a tener ansiedad, inseguridades y baja autoestima, son quienes más van a tardar en superarlos y ser más vulnerables a este problema
• Ayuda profesional: buscar apoyo psicológico puede ser clave para adquirir herramientas y manejar los celos de forma adecuada, acelerando el proceso de superación
• Disposición personal: tener una buena actitud ante el problema y esforzarse por dejar atrás los celos es el primer punto a favor para iniciar el cambio y apostar por construir una relación confiando en la otra persona y reforzando el amor propio

Qué hacer para que no te afecte el pasado de tu pareja

Existen una serie de estrategias a seguir para poder gestionar y manejar de una forma adecuada los celos retrospectivos.

En primer lugar, debes identificar y ser consciente del origen de los celos y de su irracionalidad. Ante la falta de evidencias, los celos tan sólo continúan atormentándote porque tú mismo los alimentas con tus miedos. Para ello, debes intentar modificar esos pensamientos intrusivos y tratar de gestionar tus emociones, expresando lo que sientes de forma asertiva. Una buena comunicación con tu pareja es un punto clave para superar tus inseguridades y para que la relación avance en una buena dirección.

En segundo lugar, es importante prestar atención a la empatía, tratando de ponerte en el lugar de tu pareja e imaginando cómo te sentirías tú en su posición. De esta forma podrás entender mejor el malestar que puede generar en la otra persona estar expuesto constantemente a comportamientos obsesivos e hipervigilantes, como revisar sus redes sociales o querer saber continuamente lo que hace, limitando así su libertad.

Otro punto que debes practicar es el de centrarte en el presente, aceptando y reconociendo que tu pareja pueda tener un pasado con otras personas, sin que esto suponga nada negativo para vuestra relación actual. Concentra tus esfuerzos en establecer un vínculo sano y en construir un proyecto junto a tu pareja.

Por último, si sientes que los celos interfieren significativamente en tu vida y te generan un gran malestar, y no puedes conseguir salir de ahí por ti mismo, es conveniente que pidas ayuda profesional. La terapia de pareja puede ser tu aliada para poder superar este problema.

Referencias

Cores, C. (2024, 17 marzo). Celos retrospectivos, comparaciones con exparejas. Cecilia Cores.

Pérez Bowie, J. A. (2001). Luciano G. Egido: El amor, la inocencia y otros excesos.